说实话,我们大多数人可能对读书没有读到足够的阅读量。

但我们都知道阅读有很多好处,它可以扩展你的词汇量,改善你的表达能力,帮助你学习新事物,促进个人成长,甚至减轻压力等。

简而言之,书籍能够让你成为一个更健康、更聪明、更全面的人。

问题是,阅读确实需要一定程度的专注力。即使你打从心底认为阅读是有益的,在有很多时候也可能会发现你很难集中注意力。

例如,你是否曾经在看书看到底部时,才意识到自己当前页面中的一个字都没有接收到?或者发现自己一遍又一遍地阅读同一个段落?

如果你有这种情况,说明你在集中注意力方面,存在着明显的“缺陷”了。

那怎么办呢?

为什么你无法集中注意力阅读?

许多因素会导致我们感到注意力不集中,无论是什么年龄段,我们都会发现有时很难集中注意力。

没有人可以否认我们生活在一个快节奏的世界里。一个充满不断变化的技术和时尚潮流的世界。外部的信息,总是很容易对我们造成重大的干扰。

研究发现,长期在设备上阅读使得抵抗分心的诱惑变得更加困难。 今天对我们阅读造成干扰的一些主要因素有:

  • 电视
  • 互联网
  • 社交媒体
  • 视频游戏
  • 网上购物

如你所见,这些干扰都与你周围的人无关。是我们自己,分散了自己的注意力,掉进了新事物和快餐信息的陷阱当中。

如果想摆脱外部信息的干扰,让自己专注阅读,从书本中学到真正的知识,你就需要训练你的思维来专注于阅读。

以下分享的建议,都可以帮助你保持足够的注意力,从而有效地吸收书本中的内容。

经过大量的反复试验,我找到了一种可靠的方法,确保我可以更快地完成阅读。当前,前期的准备必须要做好。

例如,你肯定需要这些东西:

  • 一本想看书籍
  • 椅子或能舒适坐直的地方

然后,下列这些可选项目中的每一个都能够增加你的注意力:

  • 记事本和圆珠笔
  • 定时器
  • 可饮用的开水
  • 流程提醒备忘单

做好准备之后,以下就是五个主要的步骤,让你掌握如何专注于阅读的做法。

第 1 步:准备好让大脑集中注意力

要想成功,你必须让大脑做好集中注意力的准备。

如果你感到疲倦或情绪激动,或者距离上一次用餐已经有一段时间了,请先解决这些问题。

嗜睡

如果你在阅读时感到很累,你真的需要在夜间获得充足的睡眠。

虽然我在工作的时候,很少“嗜睡”,但如果真的感到太累,我会小睡一下——小睡会让你恢复活力,并提高你的学习潜力。我会小睡 10至20 分钟。如果再长一点,我就会昏昏欲睡了。

所以我建议你稍微放下手机,闭目养神好好休息一下。

激动

如果你的思绪不断从阅读中转移到困扰你的事情上,你可以做两件事:

1,把让你困扰的事情写下来,按照时间之后再处理。

2,使用快速冥想1到五分钟来集中注意力,清除你的思绪。

饥饿

集中注意力会消耗大脑所需的能量。作为补偿,吃一些含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的均衡零食。一些很好的例子是:

  • 一个水果,一块饼干之类的;
  • 某力架的巧克力条,或者
  • 一些混合坚果。

当你能够调整好身体的状况之后,你才拥有足够的精神用在阅读上。

第 2 步:带上你的学习材料,并前往合适的地点

阅读是非常讲求环境的。一旦环境不好,你就很容易受到外部影响的影响。

所以为了减少环境对自身的影响,你就需要做到:

1,去一个安静的地方;

在这个环境当中,你要有一把可以让自己直坐的椅子。

因为如果椅子无法让你坐直,你就很容易让身体陷入“放松”的状态,从而很难集中精神了。坐直的姿态,意味着你是处于工作状态的。

你家里的书桌或图书馆的卡座都是理想的地方。如果你能从你坐的地方看到一个时钟,那也很有帮助。良好的照明也会帮助你保持警觉和专注。

这个办法,就是创建一个情境来提醒你的大脑何时该集中注意力。每次设置相同的环境,会更容易进入对焦模式。

2,删除所有干扰;

如果可以的话,关上你的门,或者让别人知道你很忙。

把你的手机调成静音,藏起来。这一点我怎么强调都不为过。即使你没有对手机通知声和铃声采取行动,收到警报也会破坏你的注意力。

如果条件允许,在你阅读的时候,切断与外界的联系,也是一个不错的选择。

第 3 步:获得动力

问问自己 “我为什么要读这个?”

你在准备考试吗?你是为了提升工作效率而阅读吗?你阅读本材料的目的和预期结果是什么?你需要回答具体问题或想解决哪些问题?

给自己一个要学习的理由。

当你有充分的理由时,它会增加你对阅读材料的兴趣和动力。因为这意味着,你知道你会从中得到什么,学到什么。

在开始阅读前问自己一些问题,可以让大脑为更有效地获取信息做好准备,你会不自觉地浏览更多相关的信息。

不是所有我们从书中或文章中读到的信息都对我们有用的,所以没有必要为了了解一切而读书。当你受困于细节时,很容易忽视大局。

把注意力集中在你的目标上,留心它们是什么,你就会把注意力集中在结果上。

例如我平时保持阅读的习惯,是我读这个是因为“我想了解这方面的知识,从而让我们在工作或写作中,有更多的知识和技能”,这个目的,就比“我读这个是因为我想学习”更有动力。

然后,给自己设立一个有奖励的目标。

反馈很重要,但如何获得反馈也很重要。首先,你要给自己定义“专注的时间”,是十五分钟,还是二十分钟呢?

当你完成这个目标之后,就可以获得相应的奖励。有人会专心阅读10分钟,然后开一下朋友圈;而我专心阅读 20分钟,就会吃一点零食。

选择一段对你有一点挑战的时间。使用能够激励你个人的奖励,例如在网上学习一段时间后,玩几盘“王者荣耀”诸如此类。

设置你的计时器(或记下时钟上的时间),然后开始阅读吧!

第 4 步:阅读时保持警觉

前文说到,姿势是保持专注的最重要因素。

坐直,每隔几分钟检查一下你的姿势。在床上或躺下阅读肯定会让你的大脑混淆,认为是时候放松和睡觉了,而不是集中注意力。

然后就是在阅读时,要有做笔记的习惯。

使用记事本记下你在阅读中学到的知识或内容,甚至是书中的某些地方,启发你得出来的某些观点。

如果你能够专注把那些认为重要的东西来写下来,你会更加关注面前的学习材料。

当它徘徊时把你的注意力拉回来。如果你没有练习集中注意力,分心是很正常的。提醒自己为什么要阅读,然后重新开始阅读。

这里分享一个提示:

如果分散注意力的想法反复困扰着你,最好把它们写在记事本的空白处,以便让它们从你的脑海中消失。这就是“蔡加尼克效应”。“蔡加尼克效应”的原理是,未完成的任务比尚未开始的任务更难从大脑中消失。

所以,有时我为了更好地努力集中注意力,当我突然想起某些想去做的某些事情时,我就会把它写下来,然后继续当前的阅读任务。完了后,再去完成那些想做的事。

最后,适当休息一下。至少,每阅读25分钟后休息一下。

  • 站起来。
  • 做一个“W”拉伸动作来帮助你获得放松。
  • 看着 20 米以外的东西 20 秒,让你的眼睛休息一下。
  • 或许做几次深蹲,让身体动起来,可以促进血液循环。
  • 适当补充水水。

脑科学研究表明,喝水可以补充大脑的营养。如果人体缺水,大脑就会缺乏能量。而这也是一种在我困倦时帮助自己的方法。

喝点水,冷水也好,温水也不错,就会给你一点震撼,有助于你的注意力。

第五步:完成阅读

回顾你的阅读环节。问你自己:

  • 我刚刚读了什么?
  • 我从中得到了我想要的吗?
  • 这次阅读我的注意力如何,下次我可以做些什么来更好地集中注意力?

用奖励来庆祝你的胜利。兑现你对自己的承诺并享受这种待遇。

阅读枯燥的材料是一种很没意思的体验,就像吃没有调味的食物一样。虽然我们可以做到,但它并没有特别刺激我们。

当谈到我们阅读的核心目的,即理解和保留信息时,我们的大脑需要“调味”来帮助我们更好地阅读。

所以,你可以通过创造性的方式复习材料来增加阅读的趣味性。尝试大声朗读笔记、绘制图像或创建思维导图!

或者运用2到3个词总结看到的内容。

为了专注于你所读的内容并真正地吸收它,在每一段阅读之后简短地放下书,写下刚刚看到的内容,运用2-3个字去总结。

你不需要用“惊为天人”的词语去总结,你只需要把那些让你印象最深刻的地方,用相应的词语总结出来就行。这可以帮助你的大脑“归档”你刚刚读到的内容,保持专注。

读完一本书可能需要更长的时间,但是,这比一遍又一遍地读同一页要好。毕竟我们越多地使用大脑的不同部分,我们就越容易让无聊的阅读材料变得生动起来。

如果你确是没有阅读的习惯和时间,那么每天只要让自己稍微读个一两页,保持这个频率,慢慢地,你就很容易一下子读完一本书了。

毕竟你需要反复练习,才能训练你的大脑专注于阅读,对自己要有耐心,这样才能够更容易从阅读中保持专注,获得成功。