什么是仁爱的冥想？

元冥想也称为自心冥想，是我们对自己和他人慷慨无私的爱的终极形式。

Metta在巴利语中是仁慈、友谊、亲情和善良的意思。

这种冥想形式是组合了爱的四种品质的练习方式。

包含了：友善（Metta）、欣赏和喜悦（Mudita）、慈悲（Karuna）和平等心（Upekkha）。

慈心禅是没有任何期望或束缚的方式，我们这样做不是为了完成一个目标或证明一个观点，它只是一个体验和享受的过程。

慈心冥想通常从自我开始，正如佛陀所说，“除非我们以爱和慈悲对待自己，否则我们无法对他人进行同样的反思。”

一旦我们开始为自己体验自爱和自怜，我们也可以向他人展示同样的东西。

爱和善意的冥想带来了自我同情、更多的注意力和注意力，以及一种平衡我们思想和行动的深刻情感力量。

在早期的实践中，慈心冥想是一种自我疗愈、安抚心灵的方式，它让我们对周围的一切产生积极的感觉。

慈心冥想是以正念为基础的自爱练习，如慈心冥想、慈悲练习和感官意识练习。

一些神经影像学研究表明，慈心冥想调节边缘系统的功能，边缘系统是大脑负责处理情绪和同理心的部位。

慈心冥想可以舒缓心灵，减少主观痛苦的感受。

在慈心冥想中，脑岛和顶叶接合处，连接感知和情绪的大脑部位比其他形式的冥想练习更快地被激活。

这两个领域都创造了以一种理想的方式感受和发泄情绪的能力，这就解释了为什么慈心冥想会点燃真正的幸福和自我满足。

慈心冥想的好处

对自己重复一句“愿你平安、愿你幸福、愿你健康”等，瞬间注入深深的自我价值感。

在慈心冥想中，我们需要做的就是投入一些感恩和鼓励的专注时刻，首先是对自己，然后是对他人。

这种练习对我们的思想和身体产生持久的影响，，慈爱冥想的一些经证实的好处包括：

1.更少的自我批评

一旦我们致力于慈心禅修，几乎没有任何自我批评和自我伤害的空间。

这种方法使我们内心的批评者安静下来，使我们比以往任何时候都更加自我接受。

2.更积极的情绪

研究表明，经常练习慈心冥想会增加迷走神经张力，这是主观幸福感的生理标志。

积极的慈心冥想产生于内在，从外部吸引正能量，并永久提高生活质量和生活满意度。

3.减轻疼痛症状

对慢性背痛和偏头痛患者的初步研究表明，当他们每天练习 2-5 分钟的短时间慈心冥想时，他们的疼痛症状显着减轻，并且可以更轻松、更舒适地完成日常任务。

4.增强自我激励

参加慈心冥想长达 15 个月内的人群都感到积极和自我激励。

与其他冥想练习相比，慈爱冥想为陌生人和工作中的社会关系创造了更多的感情和同理心。

如何练习慈心冥想

除了冥想的常规好处，包括觉知、精神平静和专注之外，慈心冥想者还享有增加幸福、爱和感情的额外好处。

那我们如何开始练习呢？

从我们的日程安排中抽出一些时间，每天在这几分钟内致力于慈爱的练习。

从你自己开始，以自己为主体，重复赞美词和祝福，如“愿我一切安好、愿我健康、愿我平安”等，并尝试在每次治疗后注意你内在的变化。

当我们开始对自己说慈爱的话时，一定要倾听自己的声音，并把这些话的意思内化。

比如：当我们重复“愿你平安”这句话时，试着感受“愿你平安”时产生的安全感。

一旦我们掌握了以自我为引导的慈心练习，就会将同样的爱和善意引导到其他人身上，包括朋友、家人、亲戚、同事以及陌生人。

每次冥想课程结束后，抽出几分钟时间回顾一下自己的体验至关重要。

我们可以记录我们在冥想之前、之后和期间的感受，分享感受有助于提高对冥想如何帮助我们的认识，并为将来继续练习提供热情。

练习中我们要注意的是：

1.选择冥想的姿势

2.调节房间内的光，最好是光线适中的地方。

3.最大限度地减少周围的噪音

4.穿着舒适的衣服

5.防止分心，远离电视、手机、扬声器、电脑或其他干扰。

慈心冥想中常用的一些语言：

自我慈心语言

1.愿我坚强

2.愿我有能力接受和原谅

3.愿我平安

5.愿我无限地爱和欣赏他人

对他人的慈心冥想语言

1.愿你平安

2.愿你健康

3.愿你在生活中实现你想要的和应得的

4.愿你有能力接受你的愤怒和悲伤

5.愿你永远健康快乐