前段时间在网上看了小学生的体能测试视频，把领队往上拉，一个班几十个孩子中只有几个能勉强完成，其他孩子一个也做不到。(大卫亚设)。

不得不感叹现在小学生身体素质，令人堪忧。

现在的小学生下课很少跑到操场玩耍了，可能是学习负荷比较大，课间休息时间短，没有精力出去玩。遥想我们小时候，一到下课便出去撒欢，男生追逐嬉戏、撞拐（每人用一条腿支撑，用手扳着另一条腿，蹦着对撞）、弹溜溜（玻璃球）、扇棋（一种圆形纸片，放在地上相互扇，扇翻面为赢），女生跳皮筋、打口袋、踢毽子…大家玩的总是那么带劲，满头是汗不亦乐乎…上课铃响了，大家意犹未尽又匆忙收起各自宝贝跑进教室。

撞拐

扇piaji

今天我想说一个我们小时候常玩的非常锻炼身体的游戏，我一直觉得这个游戏对小孩子的健康成长以及身体素质的发育非常有益，我觉得很有必要向当今的孩子们推广。

这个游戏的名字叫跑城，不知道大家有没有印象，本人小时候坐标东北绥化市青冈县。都说足球是第一运动对抗性强，但我认为，跑城虽然对抗性不如足球那么激烈，但运动性并不亚于足球甚至强于足球。

  • 跑城的规则

在操场两端分别确定城的区域，孩子们分成两伙分别是跑城方和拦截方，跑城方从操场这边的城跑到操场那边的城，拦截方在途中围追堵截，拦截者只要碰到跑城者身体，跑城者则被限制活动立在原地等待同伴救援，当同伴再次触碰身体即解除限制恢复活动继续向城里跑。从一侧城跑出去后只能跑到对面城而不能再次回到这个城，跑进城后可以休息，休息完随时可以再出城跑到对面城。跑城方只要有一人跑到对面城即算胜利一回合；当拦截方把对方所有成员全部捉到，则拦截方胜利，接下来换拦截方跑城，跑城方拦截。

跑城平面示意图

  • 游戏流程

大家推选两位队长。当然一般都是公认的平时比较有威信的带头大哥。

由两位队长依次选人并确定两队攻守。选人的方法是剪刀石头布，不过为了体现东北人的豪气和狂野，我们不是用手，而是用脚，我们小时候叫“识步”（也有可能是“石布”），具体为两脚分开是布，两脚合并是石头，两脚前后错开是剪刀~ 有时不安分的一方用剪刀脚故意将对方的石头桶成了布，双方开始起哄叫嚷，这时就看队长谁的气场更强了~ 赢的队长获得先选人的机会，输的后选，一次选一个，然后继续“识步”直到把所有人选完，出现单数的话再叫人。选人很有讲究，一开始必然挑善跑选手，速跑良将，最好是既能跑又灵活的人选，速度不够灵活凑，因为大家都很熟悉，哪个快哪个慢心里都清楚。人员分拨已定再“识步”定攻守。

识步

入城开跑，摆开阵型。跑城方入城，目标对面城，出城前大家一般都有个策略交接，谁负责吸引火力，谁负责搭救，谁负责突袭… 拦截方也会定个大致方案，首先摆好阵型，谁堵家门口，谁负责埋伏，谁堵截谁追击谁盯谁… 围城拦截方要距城界五步远，距被抓者距离三步远。触碰身体如无规定，碰到衣服就算。

如果参与游戏的人数多，完成一回合的时间一般比较长，我们一般在中午午休时玩可以玩的更尽兴。有时也在课间玩，课间操场人很多，有利于掩护、突袭和埋伏，玩起来更有趣。有时距城一步之遥被捉，就要和城内同伴配合好出城搭救事宜，这种配合就是风驰电掣一瞬间之内完成的，而之前的安排布置尤为重要。首先，确定拦截方的防守距离是否合适，在这上面双方会扯半天皮，一般由被捉者量出三个步距，方位可由拦截者自选。搭救者还要考虑救完人后如何脱身，路径规划等等。拦截方还要布置站位，判断和预测搭救者跑位走向等以提前做好布防。

自己被捉，同伴单枪匹马左冲右突前来相救，此时同伴在你的眼中宛如英姿勃发的大英雄~ 一拍手得救了，我们俩再兵分两路去救其它同伴，有时往往就因为一个人而局势发生逆转。每个人都想得到同伴搭救，每个人也都想成为救人的英雄。无论成功救人、跑进城，还是成功捉到人，在大家脸上都洋溢着骄傲的喜悦，非常有成就感。

那时候我们学校操场都是土石地面，摔倒容易受伤。玩这游戏的大多是男孩，磕磕碰碰受伤难免的。我有一次跑的时候卡摔了，手掌蹭掉块皮，同伴拍拍我的肩膀以示安慰，虽然很疼但都习惯了，男孩有几个没受过伤的，小伙伴们也常常手卡坏了，胳膊或啵勒盖卡秃噜皮了，大多是皮肉伤过几天就好了。

经常玩这种高强度的运动，我们的体能也自然而然的会提高。在每年的运动会上，参加并取得成绩的基本上都是跑城很抢手的选手，跑城在无形中使我们的身体素质提高了。上了初中，我们也是班级里体育比较好的。我记得初中体能测试引体向上，我一个半手（右手抓杠，左手抓右手手腕）做了十四五个，立定跳远也是班里前三，爬云梯来来回回轻松自如。一直到现在，我自认为我仍然受益于这个游戏。

这个游戏非常锻炼孩子的身体素质，不仅可以提高身体长途奔驰的耐力、极速奔跑的爆发力、闪转腾挪的灵活性，还可以锻炼思维的敏捷性、大局的判断力、策略的执行力，有时不仅靠速度和灵活更靠配合和方法。当然还可以增强团队协作力、集体凝聚力和荣誉感。

做早操

现在的孩子本身从小就被家长呵护得很娇气生怕受一点伤，在学校除了体育课以外基本上不怎么出教室活动，而体育课的运动量也微乎其微，更不用说做做早操或慢吞吞的跑那几步了，很难有机会做全身心的大体能运动。身体得不到很好的舒展和锻炼是很难增强体质和提高身体素质的，想要提高体质不能只靠几节体育课或软塌塌地伸伸胳膊抬抬腿，而是要持续的每天的能够激发自身潜力的有强度的运动。

奔跑的孩子们

我觉得有必要在中小学开展和普及身心能够得到锻炼的体育运动，这对下一代的健康成长是很有裨益的，让孩子们迈开脚步勇往直前的追逐和奔跑吧！