月亮不睡觉就不睡觉，你是秃头。这句话描述了现代人的真实生活。

可以说，不打瞌睡也想等的群体占大多数。

中国睡眠研究会发表的一项调查显示，我国38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，80%以上的中小学生睡眠时间不足。

也就是说，我国3亿多名成年人患有不同程度的睡眠障碍。

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今天是世界睡眠日，到底该怎么睡？你的睡眠好吗？

今天我们要谈论睡觉.

每天晚上睡8个小时，死得更快吗？

美国睡眠基金会提出，对成年人来说，最好的时间是7-9个小时。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会共同在6年内对100万年龄在30-102岁的人的睡眠进行了时间观察研究。

这项研究发现，每天只睡6-8个小时的人，比每天睡8个小时以上或不到4个小时的人死亡率数字低得多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低。

因此，睡眠时间6-8小时为宜，但不要超过8小时。

熬夜对年轻一族来说是家常便饭，熬夜后能补觉8、9个小时吗？

熬夜后补充8个小时左右就可以了吗？

先说答案，经常熬夜补充睡眠是不可能的。

当然，偶尔熬夜补充睡眠是可以的。例如，一些需要加班的工作可能需要补充睡眠。

但是从科学的角度来看，不提倡补角。

这是因为促进睡眠的褪黑素和恢复身体功能的重要生长激素分泌高峰期是晚上11点至凌晨3点之间。

综合这些因素，不建议熬夜后补充睡眠。

美国研究表明，凌晨2点以后睡觉容易打乱生理时钟，严重影响身体脂质新陈代谢，增加心脏病风险。

睡得太多，比熬夜睡得多吗？

好吧，不能睡太多。可能比熬夜更受伤。

睡眠的关键不在于单纯延长睡眠时间，而在于睡眠质量。

虽然只挂在床上，但得不到优质睡眠，对人体有害无益，甚至会缩短生命。

恶性循环反复，睡眠系统减弱，生理休息期紊乱，身体得不到足够的能量，最终免疫力下降。

因此，睡觉和吃饭一样，过多或过少都会对身体产生不好的影响。

国内研究表明，长期睡眠超过9小时的人容易患中风等疾病。

对于只睡6、7个小时自然醒来的人来说，躺8个小时后再困的话，就要起床。

其他年龄段到底要睡多久？

美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundation 's，NSF)专家的研究结果显示，新生儿每天推荐14 ~ 17个小时，成年人推荐7 ~ 9个小时，65岁以上的老年人推荐7 ~ 8个小时。

睡觉总是做梦，喜欢磨牙，这是疾病的信号吗？

其实偶尔磨牙是没问题的，梦是每个人每天都经历的。

如果总是磨牙的话，可能是加林症，最好去医院口腔科咨询专家，进行诊断。

现代医学认为，磨牙可能与精神、情感、致远、职业、自愿等多种因素有关。

再次做梦是正常的生理现象。

频繁的多梦可能与精神因素或身体疾病等引起的深度睡眠时间缩短、睡眠深度不足、睡眠质量不高有密切关系。

睡觉前30分钟到1小时之间，最好避免思考问题、看书等紧张的精神活动。平时进行适当的体力活动(如散步、游泳等)。

我怎么能睡得更好？

心理方面

保持内心的平静，不要把工作和生活的压力和烦恼带到床上。

生理方面

睡眠不仅能让身体休息，恢复体力，还能让大脑休息，恢复精神力量。

在正常睡眠周期中，深度睡眠和浅睡眠交替进行。通常一夜睡眠约为4 ~ 6个周期，随着周期的进行，深度睡眠时间会缩短，浅睡眠时间会增加，直到早上醒来为止。

环境方面

1、养成定期睡眠习惯。为了缓解白天的压力和疲劳，制定好的睡眠计划，让身体知道什么时候休息。

2.有规律地适时吃适量的食物，多吃含镁的食物(如瓜子、菠菜、生菜)。研究表明镁对睡眠能力有重要作用。

3.适量的运动可以改善睡眠质量，但必须在睡觉前至少2小时完成，这样才能防止肾上腺素升高。

4.白天午睡，不要熬夜。午睡最好睡10到30分钟左右。23点必须上床睡觉，在太阳升起的时候努力起床。

5.及时的户外活动，每天早晨在阳光中活动一个小时，晚上很容易睡觉。

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本文专家：彭志平，北京市公安医院医生。

本文审查：陈海旭，解放军总医院第二医学中心、副所长、硕士生导师