资料来源：彭派新

无论是在运动中还是运动外，补水都应该成为人们经常提醒自己的“作业”。否则会对身体产生一系列负面影响。

最近的研究表明，水分摄入不足会长期对心脏造成额外的危险，并埋下更多心脏问题的危险。

那么补水到底要喝多少？怎么喝？也要听从专家的建议。

如果忽视水分供应，短期内会长期受到损失

人体总是消耗水分，及时补充水分，自然成为保持健康的关键。

研究表明，如果运动中水分不及时，短期内机体严重缺乏，会导致肌肉痉挛、眩晕、恶心、心跳加速和心脏不适。

从长期来看，也有不少人因为生活习惯等原因使身体处于“慢性缺水”状态。

据《Runner's World》网站报道，最近在欧洲心脏病协会会议上对16000名成年人进行了25年的跟踪调查，结果显示，补水习惯好的群体不容易出现心脏问题。

其背后的医学原理是：——水分摄入太少，血量减少，血液浓度升高，出现心脏问题，出现心室肌肥大等。

外科医生芭芭拉贝尔金在接受采访时表示，缺水不仅会损害心脏，还会损害大脑。

水分不足会减少大脑的血液供应，脑细胞萎缩的情况很多，认知能力下降。与此同时，人也容易因血液不足而头晕。

人体喝多少水才足够？

这些医学研究结果再次提醒每个人补充水分的重要性，但如何补充水分、补充水分的量有多合适也需要引起人们的关注。

此前已经有很多研究表明，——一般每进行60分钟的运动训练，需要补充水分的量大约在500 ~ 600毫升左右。除了直接喝白水外，还可以喝运动饮料，适量补充电解质和糖分等。

另外，美国运动医学会建议，运动前后也要注意补充水分。例如，运动前4小时可以喝450 ~ 600毫升，运动前15分钟左右可以喝200 ~ 350毫升。

运动后补充水分的量取决于自己减的体重，与体重在运动前减少的量相比，补充水分量大的重量比较合适。

与此同时，在没有运动的期间也要注意补充水分。

专家建议，男性成年人每天的饮用水推荐量在1.5升至2升之间，女性推荐量在1.9升至2.9升之间。但是实际上，相当多的补水量没有达到推荐值的下限。

因此，即使不感到口渴，也要喝少量的水。特别是老年人，身体维持水分的能力会随着年龄的增长而减少，所以要经常提醒他们补充水分。

但是要注意，补水很重要，但不能“暴饮”——。短时间内多喝水，体液浓度会发生很大变化，健康风险也会增加。甚至补充水分过多，甚至会导致低血钠症。

特别要注意的是，剧烈运动和运动后，为了暂时的痛快，过度补充水分会发生稀释性低钠血症，导致恶心、呕吐、头痛、昏迷、神经系统损伤等症状，甚至危及生命。