电影《one day》中说：“我无法控制我对你的难忘，但我不再期待对你的一切。”

放下人不需要很长时间，也不需要用尽所有的力气。只要放下对他的幻想和期待，就能给痛苦和悲伤的释放出路，等到不好的感情都解决了，就能完全脱身。(美国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国)。

1.放下幻想和期待，接受他的离开。

人的适应能力很强。今天公司解雇了你，你痛苦得要死。

但是一旦接受失业事实，很快你就会头脑清醒，考虑下一步是该向公司要求赔偿金，还是海投找下一个家。

失恋比失业痛苦，但道理差不多。要摆脱思念的怪圈，首先要做的是接受和放下。

接受他不爱你的事实，放下他会回心转意的期待。

难听的话，你不放手怎么办，对方不爱你，你再挽留，他也以为你是人生过客。

所以，就像一开始的那句台词一样，你可以控制自己难忘的东西，但不要再期待对对方的一切。

2。他不再特别了。所以你只是个陌生人。

失恋会上瘾，得不到的人越想要，所以得不到的人成为心灵的注射点，白月光。

事实上，这只是心理学上的捷克尼效应，也就是说，对尚未处理的事情，比已经处理的事情印象更深。

因为你和他还没有结束，你无意中对这个故事有很多美好的过滤器，他要比别人特别，要完美，要更了解你。

但是爱情是什么？他爱你，你爱他。这就是爱情。你爱他，他不爱你。这叫单恋。

事实上，他真的像你想的那么好吗？完全不是这样。你现在不忘记他的原因是你得不到它。可以让这份爱变得稀有珍贵。

回想起来，他有什么非凡的脱俗？不是一样的，是吃米油盐。有七种情欲，不爱说不爱你就不爱你的凡夫俗子们吗？（威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情名言）

因此，不要自动添加过滤器。不爱你的人是路过的普通人。

3.请和情绪对话，看后好好安慰我。

人都有感情。感情是好是坏，有感情的话，我们要学会管理和控制它，但不要压抑它。

感情就像球一样。你埋得越深，压迫越深，它弹得越厉害。是你。

因为隐藏的感情不会凭空消失，而是在沉默中爆发，或者等待被抑郁症或疾病内化。

那么，放下喜欢的人是你喜欢他，失去他，想念他，恨他的一系列感情。

放下之前，要学会识别它，对话，给它释放的出口，这样感情才能慢慢被接受，发泄，调节。

这在心理学上也被称为“情感释放术-EFT”，是美国心理学家加里奎格(Gary Quig)开发的一种情感释放技术，可以快速有效地释放负面情绪和心理创伤。

具体方法分为语言暗示法、动作暗示法、情况暗示法、概念。(篇幅有限，但可以追溯很多。)。

事实上，看到并释放情感是自我接受的过程，接受意味着新的开始。

4。不要故意忘记，利用时间制作解药。

很多人失恋后，不断告诫他们不要忘记删除微信、刻录信件和扔掉有关他的东西。这种仪式感我认为是告别。

但是最后你会发现，越多越难忘记，甚至陷入这种悲伤的情绪，有点醉。慢慢地，你自己也糊涂了，是舍不得那个人，还是舍不得那种卑微的感觉？

我坚决反对，分手后立即“断交”。什么那么有趣？说在一起那么久就忘记是不可能的。感情也是惯性。戒除习惯还需要21天。

而且你这样做只会加重思念。心理学被称为反弹效应。是一种心理角力。人们越努力忘记，就越难忘记。

因此，不要忘记失恋，顺其自然，不需要自欺欺人的挣扎，不需要一个人努力。

一段说得很好：“分手吧，就这样吧。”

5.悲伤不可耻，且有用。

最近，热播剧《我在他乡挺好的》里自杀的胡晶晶很戳心，她的悲伤让很多人感同身受。

胡晶晶有抑郁症，在别人眼里是爱笑的开心果，可没人知道，她只是将悲伤内化，在一次次无声的崩溃中，难以承受生命的重。

这就是不允许自己悲伤的人，反而让悲伤逆流成河，最后淹没了自己。

所以，人遇到痛苦的时候，一定要给自己悲伤的机会，不要觉得可耻，这是人之常情，承受自己的痛，让别人看到你的痛，才能让伤口一点点不痛。

还有，要给自己一段时间来沉浸悲伤，不要对痛苦视而不见。就像胡晶晶，如果生气能发怒，不开心能闭嘴，悲伤能大哭，至少她心理的压力不会大到压垮自己。

记住：痛苦被分享能减轻一半，焦虑被抒发能分担一半，悲伤被表达能缓解一半……当你被身边人理解和支持，悲伤的情绪很快就能消散，找心理咨询师也是个不错的途经。

最后，送剧里的一段话给大家：

“我们都喜欢执着于过去，可能是永远也不会穿的旧衣服，占着内存却舍不得删掉的老照片，还有偶尔偶尔，会在无眠的夜里，想起曾经的人。

对过去美好时光的留恋，更多是因为，对未来的不确定，但过去毕竟已经过去了，我们都应该试着学会告别，往前走吧，勇敢一点！”

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作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~