问题的解决从认识开始。

这档「心理咨询师请回答」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处的困扰，找到你自己的答案。

“不知怎的想坐火车了

下了火车

却没有去处”

--《石川啄木短歌》

比起外貌，声音和意志，气味的说服力总是更胜一筹。而孤独感就像一缕断断续续的气味，若即若离地在我们生活中飘。

如果不是孤独，谁会被他人的三言两语，左右自己的喜悲？独身的人热闹的人，好像都想方设法逃离孤独感。关上手机让我们觉得孤独；打开手机看到别人五光十色的生活，让我们更孤独。人是不是为了逃避它，而创造了节日和纪念日？但节日却又是孤独感最嚣张的时刻。

也许孤独的人像是在莫比乌斯环带上行走，总以为下一个转弯就是出口，却总在循环中反复，在反复中疲惫。

希望本期阎兰咨询师的回答可以带你剪开莫比乌斯环，走出无尽的反复。

问题：

早上又从噩梦里惊醒，醒来看看朋友圈，发现某个朋友没有回复自己，同时看到了ta与自己亲友聊天的内容，我心里清楚对方很忙，我发的内容回不回复都没什么关系，而且我们的关系也很好。

可就是会忍不住觉得很孤独，果然有血缘关系的就更亲近一些，环视自己身边，连可以让自己安然的地方都没有，很孤独，感到自己仿佛与世界是分离的……其实也有在努力让自己维持社交，与人交流，可总觉得好累，其实我的朋友们人都很好的……

如果有一个可以自由活动的身体，就可以找一个角落安然的做自己了，一个人并不可怕，可怕的是内心不得安然，好想离开脚下这片土地……

图 / Pinterest

阎兰咨询师：

看到你的问题中提到了“噩梦”“孤独”“自由活动的身体”“好想离开脚下这片土地”。你是否想到通过“死亡”，来摆脱这种孤岛般的孤独感？你是否因为什么意外失去了“可以自由活动的身体”？你的“噩梦”是什么？

我想你正在经历一种内在的“孤独感”，你与这个世界断了联系。

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孤独感是人类最普遍的情感之一，每个人都会或多或少经历这种感受；而现代人也越来越多地体会到孤独感。当孤独感持续存在，成为了一种心境时，这意味着你需要自己或邀请一位专业心理工作者来倾听和理解——你的内在生命正在经历的挣扎。

因为当下我无法了解你个人的内在经历，我会把我知道的关于孤独感的内容分享在这里。期待能够为你展现更多可能性。

我为什么感到孤独？

1）当你的生活发生巨大变化时。

例如，你搬家到新的地方或是转学，或换了新的工作，或是发生了什么意外的状况，改变了你原有的生活状态，原来的朋友或亲密关系也随之发生了变化。可能融入新环境让你有些担心或挫败；你也会非常怀念曾经的朋友，但他们过着他们的生活，与他们的距离使你的内在感受到丧失感和被抛弃。

2）你不知道如何与人产生内在的联接。

当你和朋友或亲人之间无法谈论内心的感受、交流情绪和情感时，常常会让你感到内在无法与他人建立“联接”，没有深层的联接感，会感受到缺乏支持和亲密感。

或许在你的内在有一些难以与人言说的痛苦或困惑，阻碍着你与他人产生深度的交流。例如对于死亡的感受，你可能会担心其他人的反感和拒绝。

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3）你失去了与自己内在的联系。

可能你正在失去与自己的内在联接，你喜欢什么、追求什么、什么是你看重的事？你不再或从未关注过自己内心的需要，而是一直接收着外来的讯息，你依赖世界告诉你该怎么做而活着。这样与自己的“失联”是无比空虚的感受，它比孤独更加孤独。

4）可能你很害怕亲密的关系。

当你担心被拒绝、被抛弃、不被理解时，你可能会无意识地选择封闭自己的内心世界，以保护自己免受痛苦。

5）可能你正在和“错误”的人交往。

你周围的朋友所谈论的话题，是否是你感兴趣的？你与他们在一起，是否仅仅是为了不孤单？然而，与自己并不喜欢的人或没有共同话题的人在一起，常常让人感受到比一个人独处更孤单。

6）你生活在一个无人理解自己的环境中。

或许你的经历与周围的人差异很大，你的爱好、你的观点与周围人格格不入。你持续体会到无人能够理解自己，或是总是被误会、被质疑和评价，只是因为你和他们不一样。这样的境地，会让你感到孤独的同时，也开始质疑自己。

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7）你丧失了自我价值感。

当你被拒绝，或是与恋人分手时，你可能会感到自己毫无价值，自尊受到打击，感到自己无比渺小，没人会在意自己。这时的孤独感是让人绝望的。

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8）你患上了抑郁症。

在美国的自杀人口统计中，30%的人因为孤独而选择自杀。另一项美国精神健康统计数据表明，“孤独感”是“抑郁症”的重要预测指标。抑郁症并不是简单的情绪低落，它是一种严重的精神和心理病症。朋友的安慰、家人的呵护作为一种支持是好的，但这些都不能够起到有效的治疗作用。

【当你有罹患抑郁症的可能性时，请你务必寻找专业的精神科医生或心理咨询师来获得专业帮助。】

如何缓解孤独感？

1）做自己的朋友。

当我们能够接纳自己，照顾自己的时候，我们便有了“自己”这位最贴心的朋友。具体如何与自己做朋友呢？可以从“自我照顾的独处”开始。例如，写日记、到公园散步、冥想、做一些自己真心喜欢的事。不过，我需要提醒你，刷剧、玩游戏、刷抖音等等社交媒体不算一种“自我照顾的独处”。因为当你做这些事的时候，你的所有注意力都在外面，另一个世界，而不是你自己身上。

2）帮助他人。

去倾听那些和你有相似困扰的人，不评价、不侵入，给与一种接纳的理解和倾听。在这个过程中，你会收获与人内在的联接，与自己的内在联接。这件事需要一些知识和技巧，比如如何做到“不侵入的倾听”。或许你有兴趣去学习，并从倾听自己开始。

3）找到适合自己的“部落”。

去寻找与自己有共同语言、爱好、经历的朋友。这需要一个过程，并不是很容易就能找到的，但是当你找到了，你会感受到被理解的快乐。

4）放弃“寻找完美关系”。

世界上的一切都是不完美的，亲情、友谊、爱情，都是有各种各样的缺陷。为了避免受伤，你给自己罩上了保护罩，的确你感到掌控感和安全感，但同时你也隔离了与他人的联接。打开罩子，让好的和不好的，都能与你相遇，你会收获真实的关系。

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— E N D —

我们总以为自己是特殊的，就连被孤独吞没时也一样。这种独自承受的感觉，更加重了孤独本身的痛苦。

看了本次的咨询师问答，不知孤独的你有没有好受一点呢～欢迎在留言区分享你对抗孤独的经历～

总是感到无尽的孤独吗？