猜猜这双是什么CP对？

怎么猜不到是沈梦辰、杜海涛？女方可能很容易推测，关键是男方的变化也太大了。从照片可以看出他真的好多了。

关于他变瘦了的话题一下子上了热搜

瘦一点帅哥的氛围感是不是一下子就出来了？他如果让你觉得胖瘦没啥区别，那南韩这位呢？

李钟硕有一段时间也发福过，那一段时间我和他的爱情也结束了。好在够自律，最近已经瘦回来了，现在穿衣显瘦脱衣有肉

区别还是蛮大的。

夏天到了，好多美眉都想要廋一点，之前和大家分享过运动的方法，今天就来聊聊减肥期间怎么吃？！整理了一期减肥食谱的分享，让大家吃得快乐又健康，快来看看吧！

先来说说凉拌菜系列。夏天这么热，爽口凉菜是不错的选择，减脂期间我们可以选择一些低卡的食材去做凉菜，凉菜做法简单，基本操作套路是用水烫熟+调料，没有失败的空间哈！

夏天，我们可以试试做这些美味又低卡的凉菜

这么一碗大拌菜的热量大概在300~400大卡之间，减脂期间可以做一碗拿来充当午餐或者晚餐，可以适当加入千张、魔芋，饱腹感还是够的。

做法：

1、用橄榄油煎鸡蛋，然后切丝备用。

2、魔芋丝、豆皮丝焯水捞出，菠菜、豆芽煮熟捞出。

3、做料汁，配料：蒜末、小米辣、芝麻、香菜、2勺生抽、2勺陈醋、1勺蚝油、1勺辣椒面、2勺凉水。

凉拌汁可以根据个人口味调整哈，调的时候可以自己浅尝一下。蔬菜也可以选自己喜欢的。

我可以说是凉拌藕片脑袋，麻麻辣辣的口味加上藕片本身脆脆的口感，吃起来真的上头。藕是优质碳水，饱腹性也很强 ，拿来做正餐也不错！

做法：

1、藕片在沸水中煮六分钟，捞起过凉水。

2、准备配料：白芝麻、小米辣、葱、香菜、蒜蓉、辣椒面。

3、橄榄油热锅，关火后倒入调料将其炒香，加入盐、生抽、耗油、醋、糖。

4、倒在藕上，然后抓匀。

不擅长吃辣的姐妹就不要放辣椒啦，我觉得酸口的也好好吃！

另外刀工不好的家人可以去找这种家用擦菜器，可擦片也可切丝，用的时候一定要记得保护好手！

减肥期间想吃麻辣拌怎么办？那就来一个减肥版的麻辣拌！看这图，是不是也很诱人？！

做法：

1、锅中加水加盐，水烧开加入蔬菜，蔬菜烫熟捞出过冰水。

2、虾煮熟捞出过冰水。

3、调料汁，配料：生抽、醋、蒸鱼豉油、蚝油，白胡椒粉、盐、蒜末、小米辣、柠檬片、香菜、芝麻。

4、蔬菜和虾放在大碗中，淋上调料汁，再倒入适量饮用水。

不习惯吃凉菜的家人，我还给大家准备了热菜，这些热菜保证低卡又美味！

不喜欢吃水煮西蓝花？试试拿它和鸡蛋、番茄一起炒，保证你吃完一口说：真香~

做法：

1、锅中倒水，加入盐和几滴油，水煮开后，倒入西兰花、木耳，焯水捞出。

2、锅里的水倒掉，倒上少许的橄榄油，炒鸡蛋。

3、在剩下的油里加入蒜片，煸香后加入番茄，翻炒至出汁。

4、将西蓝花、木耳、鸡蛋倒入锅中，加一勺生抽、半勺勺蚝油、少许盐翻炒。

说是炒饭，其实里面一粒米都没有，用花椰菜充当米饭，减肥期间想吃炒饭的时候就可以这样代替，属于自己骗自己了。一大盆，大概也就200多大卡。

做法：

1、花椰菜切碎，豆腐捏碎，搅拌在一起。

2、锅中倒入少许橄榄油，倒入鸡蛋液炒熟备用。

3、整个番茄上锅蒸，然后去皮。去皮后切碎，倒入锅中炒出汁。

4、倒入花椰菜、豆腐，快炒熟后倒入鸡蛋，加耗油、生抽。

怕吃不饱的姐妹，南瓜真的是一个不错的选择。南瓜的热量相对较低,又属于粗纤维食物,非常适合减肥期间拿来充当主食。

不知道怎么做南瓜的美眉可以试试这样做

做法：

1、食材洗净切块放入大碗中，放入黑胡椒、盐和一勺橄榄油，拌匀后腌制20分钟。

2、打开烤箱，180度烤30分钟（没有烤箱可用空气炸锅代替）。

3、倒入一点花椒油、1勺鱼露、柠檬汁，拌匀。

可能大家会说怎么没有一点肉，这不就来了嘛！牛肉的饱腹感也很强，搭配豆芽，清新爽口~

做法：

1、锅中倒入少许橄榄油，加入葱姜，炒香后加入豆芽。

2、豆芽炒软后倒入2碗清水，水开后加入平菇、牛肉。

3、煮3分钟左右后加白胡椒粉、盐。

我记得周冬雨好像之前分享过她的减肥餐，就是菠菜鸡蛋羹，但是我觉得实在过于清淡，大家可以试试豆腐西兰花虾仁蒸蛋，鸡蛋和豆腐都是嫩嫩滑滑的，加入虾仁，Q弹有嚼劲，我觉得很OK~

做法：

1、清水倒入锅中，加少许盐后大火煮开，倒入西蓝花、虾仁焯水，虾仁变色后就可以捞出。

2、鸡蛋加盐打散，倒入清水搅拌均匀。

3、嫩豆腐切开放入碗中，倒入鸡蛋液，再铺上虾仁、西兰花。

4、放入锅中蒸15分钟左右，出锅后可根据口味淋上少许生抽。

《梦华录》中盼儿给顾千帆做了一碗胡辣汤，减肥的姐妹可以自己给自己做一碗减脂版的胡辣汤~看这卖相，不比其他胡辣汤差吧！

做法：

1、食材洗净切丝备用，番茄按前面的方法去皮，切块，打散一个鸡蛋备用。

2、锅里倒入少许橄榄油，倒入番茄翻炒至出汁。

3、倒入两碗开水，加食材，倒入鸡蛋液搅匀。

4、准备调料,葱、香菜、米辣、一勺醋 、一勺生抽、一勺蚝油1、0.3勺花生酱，一勺辣椒面。