今天台湾艺人高异常(WHO)在录制《追我吧》时晕倒，经过急救后被送往医院。后来浙江高中以上客户确认，美国被送往医院后因抢救无效死亡，享年35岁。

级公司

就像看不见的嗜血杀手一样。

潜伏在人们身边

使人无法阻挡

研究表明，猝死的人中80%以上是心源性(如急性心肌梗塞)。我们的心脏在日常生活的某个时刻变得更加脆弱，特别是在接下来的10个“魔鬼时刻”更有可能猝死。

1暴饮暴食

根据研究，13名发生心肌梗塞的患者中，有1人在发病前暴饮暴食，暴食后2小时心肌梗塞风险更高。

具体原因是，如果吃太多食物，为了消化，血液会转移到胃里，供给心脏的血液也会相对减少，心肌缺血会加剧。吃得太油腻，摄入太多脂肪，血液的脂肪含量也会迅速提高，血液流动速度减慢，容易发生血栓，引起心肌梗塞。另外，过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压上升、心律失常等。

建议

每餐7分钟吃饱，吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，少吃肉，尽量远离高脂肪、高能量、低营养的食物。老年人消化吸收能力下降，可以采取少吃多吃的方式。例如，在早上、中午之间、中午和晚上之间加入水果、乳制品、豆制品等。另外，冠心病患者和中老年人应避免喝酒。

2使劲排便

如果努力排便，腹部压力和血压会升高，心率也会加快，心肌氧气消耗会增加，从而导致心肌急性缺血，甚至心肌梗塞。另外，血管压力增加，血流速度加快，容易洗掉血管壁上的斑块，这些斑块会堵塞血管，导致急性心境，甚至猝死。

建议

每天尽量在同一时间排便，排便时不要太用力。大便不顺畅的时候可以使用盖塞楼等辅助排便，平时也要多吃富含膳食纤维的水果蔬菜和粗粮。

3洗澡

洗澡时全身血管膨胀，在氧气封闭的环境中呆久了，容易出现大脑和心脏缺血。饭后不要马上洗澡。刚吃完饭，大量血液聚集在上面，其他器官处于相对缺血状态。另外，饿的时候也不要洗澡。即使血糖过低，也容易发生晕厥等事故。

建议

饭后或饥饿状态下不要洗澡，洗澡水温要和体温差不多，时间不能太长，10 ~ 20分钟就可以了。年龄大或行动不便的人最好在别人的帮助下进行。

4剧烈运动

运动时心跳非常快，呼吸困难，嘴巴也难以张开时，属于剧烈运动。剧烈运动导致心脏加倍工作，心脏强烈收缩，血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至心肌梗塞。

建议

如果做好热身运动，最好进行快走、慢跑等比较温和的有氧运动。老年人和心脏不好的人最好不要参加竞技性运动。运动中，如果胸敏、呼吸困难等不舒服，就要立即坐下休息。

5过分悲伤

我们的心脏节律受到植物神经的支配，其中，交感神经兴奋会使心率加快，心脏血管收缩，血压上升。当悲伤情绪无法排解时，交感神经系统兴奋，分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，心肌供血减少，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。
建议

心态平和，遇事不要急躁，保持情绪稳定乐观。如果遇到悲伤的事情，注意好好休息，调整心理状态。关注有无心脏不适的症状，如有胸闷、心悸等，及时就医。

6 压力过大

连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。

建议

及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。

7 情绪激动

看电视、打牌、下棋时常长久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。

建议

大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免长时间久坐不动和情绪激动。

8 早上起床

在夜晚睡眠时，人体各个系统处于半休眠的状态，而早晨清醒后，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快，血流加速，血压骤然上升，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。

建议

老年人醒来后，可以躺十几秒钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一下再缓慢坐起，然后过十几秒再起身下床。

9 鼾睡

“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现，这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。

建议

睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。

10 气温骤变

人体对温度变化会进行调节，但突然的气温变化会对人体调节系统产生一定压力。比如，当气温骤降时，人体心跳加快，血压升高，心脏需要更用力地泵血，这会为一部分人带来健康隐患。一项研究发现，在众多的天气参数中，寒冷、风大和日照时间缩短会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。

一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期。夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。

建议

冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。

预防心血管事件不仅关系到冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症患者，还关系到每一个人。只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去，才能远离猝死。

文：北京大学人民医院心内科教授 刘健

来源：微信公众号“健康报”