漫长的夏季来了，

随着温度的升高，

人体出汗量也明显增多，

饮水就成了夏季颇为重要的养生课之一，

今天就来聊聊喝水那些事

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缺水的信号

平时喝水少导致水分摄入不足，通常会有以下表现：

1、疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容易产生疲劳感，这时要注意休息，多喝水了。

2、皮肤干燥
保持肌肤健康亮丽，补水至关重要。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。主要症状有：发痒、脱屑，严重时甚至开裂、眼窝凹陷。

3、小便发黄
随着血压下降和身体组织的缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

4、排便不畅
消化系统吸收水分过量时，就会排便不畅。一旦身体水分缺失，肠道即刻从身体其他部位调配水分，此时就会造成排便不畅。

5、头晕目眩
脱水时，大脑得到的水也更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩。

补水需有量

对于某些特殊人群来说，并非越补水越好，尤其是患有严重心脏病、肾脏和乙型肝炎等疾病的患者。

这些慢性疾病由于脏器机能不正常，无法将体内的水分排出体外，容易导致全身性的水肿，如果大量饮水，会增加心肺脏器的负担，严重时会出现猝死等情况。

以上人群应在医生的指导下进行适量饮水，不然反而影响健康。

正确补水

1：每日饮水量

除代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少饮水1500-1700毫升。如果是在大量出汗、腹泻等情况下，丢失水分过多，也要适量增加水分的摄入。

2：不能等口渴了再喝水

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口。

3：喝温不喝凉

虽然天气很热，但还是要保持每天喝温水的习惯，适宜水温10-30℃之间。因为喝凉水可能会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

4：喝淡不喝甜

夏季各种甜饮料高糖、高能量，不推荐大量饮用。天热时可喝些绿豆汤或柠檬水，既能消暑降温，又能补充维生素。

5：早晨饮水

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯200ml水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。