水对身体的重要性不言而喻，这是仅次于氧气的重要物质。水不仅参与新陈代谢，还具有溶解消化、载体运输和调节抑制功能，还可以通过稀释和解毒来润滑和滋润五脏六腑。一旦体内缺水，就会出现各种问题。特别是体内的水失去10%会保持健康，水超过20%会威胁生命。相当一部分人不渴的时候不喝水，真的受不了的时候起床喝水是不可取的行为。也就是说，感到口渴的时候，身体里缺少2%的水。

口渴的话，身体已经缺水了吗？

正常情况下，每天的水摄入量和排放量保持平衡，相当于约2500毫升。水经过食物、水、代谢水进入体内。体内的水经过呼吸、皮肤蒸发、排泄物、尿液排出体外。身体缺水时，最明显的症状是感到口渴和小便，尿液颜色加深。正常情况下，尿液呈透明色或浅黄色，如果尿液变黄，应及时补充水分，如果尿液清澈无色，应适当减少水。

喝水的时候要掌握什么关键点？

1、水量

成年人每天的水量要达到1500~1700毫升。夏天长时间在户外，户外活动多，剧烈运动的人要适当增加水。处于孕期和哺乳期的女性也至少要增加2000毫升左右的水。患有泌尿外科结石、感染、前列腺炎的患者要增加水量。但是，如果发生严重肾衰竭和尿毒症、急性或慢性肾炎、心力衰竭、严重的胃肠功能障碍，应根据医生的建议调整水量，以免增加肾脏和心脏负担。

2，水的种类

您可以选择开水、矿泉水或纯净水。如果不喜欢喝，可以选择乳制品和不加糖分的茶，但不能喝热量高、没有营养的饮料。另外，可以适当吃西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜和水果。

3、喝水时间

掌握喝水的三个时间段。第一，从凌晨开始空腹喝热水，可以及时补充身体水分，稀释血液，增加血液容量。第二，睡前喝一杯水可以避免夜间气体缺水。第三，吃饭前30分钟喝一杯水，但不能多喝水。否则会稀释胃液，妨碍食物的消化吸收。

4，水温

掌握好水温，不能太热，不能太冷，水温在10 ~ 40左右就可以了。不能喝低于5的水或饮料。否则会刺激胃黏膜，引起腹泻及胃痉挛。长时间户外活动和剧烈运动的人会大量出汗，体内的电解质会随着汗水一起排出，所以适当喝淡水盐水可以补充身体的电解质。但是要掌握给淡盐水充电的最佳比例。0.15克盐配上1升开水就可以了。

温暖的提示

要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴的时候再喝水。喝水的话，每30分钟喝150~200毫升左右，要小心一次不要超过500毫升。短期内喝水过多会影响新陈代谢调节机制，增加血流量，增加心脏负担，影响心脏健康，引起心力衰竭。

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