以前,女人们总是相信“体重只有100”这句话,这句话就像紧箍咒一样,把一代又一代的女性捆在了一起。随着现在审美观念的改变,大家开始喜欢欧洲人的身材。不看体重,只看身体曲线的审美观念更受欢迎,很多女人都向往那种前后扭曲的身体状态。
韩国有一位因90年代出生的性感苹果屁股而风靡全国的健身教练——EUDDEUME。看她的英文名不复杂吗?事实上,她也有非常接地气的中国名字——沈一爱。这个名字还是很有趣的。她因为自己的屁股和甜美的小脸赢得了很多粉丝,拥有“韩国最美教练”的称号!
甜美的长相是由父亲和母亲的基因决定的,但她的凹凸不平的身材曲线是自己锻炼出来的。事实上,Euddeume以前的身材和普通女孩差不多。从她晒太阳的对比来看,差距很明显。
这可能是健身的魅力。不健身永远不可能发现那个最美的自己。
EUD DEUME对自己的训练要求很高,在健身房每分钟都不会敷衍。从她性感的苹果屁股可以看出,她非常重视自己的臀部曲线,对自己臀部的训练也可以花费更多的时间。
EUD DEUME经常在网上分享自己的健身体验,把训练动作发到网上和大家分享。
"/>她希望大家都可以爱上健身,这样大家的健康度也会增加。健身是世界上唯一不会亏钱的投资项目了,你只要付出一分耕耘自然也会有一分或者大于一分的收获。
想要练出好看的身材,不仅需要通过锻炼,而且饮食也非常重要,那么我们如何锻炼才能像她一样拥有好身材呢?接下来跟大家分享臀部训练计划和饮食食谱。
塑造完美臀型的健身计划
动作一 、相扑深蹲
动作要领:这个动作主要是锻炼到我们的腿部以及臀部,特别是大腿内侧的肌肉。双脚比肩稍宽,然后脚尖朝外。身体保持挺直的状态,核心收紧,眼睛目视前方。
屈髋屈膝向下蹲,同时吸气,下蹲的时候膝盖对着脚尖的方向,然后蹲起的时候做呼气,身体站直,但是要保持膝盖微屈的状态,每组做30秒,做四组。
动作二、仰卧臀桥
动作要领:这个动作主要是锻炼到我们的臀部,首先需要准备一张瑜伽垫,然后我们的身体躺在瑜伽垫上,双脚与髋同宽,膝盖微曲,双手贴在身体两侧。
当我们呼气的时候,臀部向上顶,到最高点的时候停留一秒。然后在吸气的时候,臀部缓慢地下落,每组做30秒,做四组。
动作三、箭步蹲高抬腿
动作要领:这个动作主要是锻炼到我们的腿部以及臀部的肌肉。这个动作是做箭步蹲,但是呢是向后撤的箭步蹲。
首先我们保持身体稳定之后呢,一条腿向后跨一步。然后做箭步蹲的动作,还原的时候站直单条腿抬高。然后重复进行。那么这个动作需要两边都交替做的。左右各做30秒,一共做四组。
训练后的饮食也是非常重要的,接下来跟大家分享一套饮食食谱。减脂塑形的小伙伴可以参考一下。
早餐:2个鸡蛋,蛋黄只吃1个,一杯代餐奶昔,2瓣柚子
午餐:米饭半碗,鸡胸肉100克,木耳少许,生菜80克
下午3点加餐:苹果一个
晚餐:一杯代餐奶昔,一个玉米
坚持3个月,训练和饮食,成功降体重25斤,整个腰围和臀围明显下降了。
想要好身材,赶紧跟着练起来哦,训练计划和饮食都有了,就等你行动啦。