1、多吃什么坚果

坚果是一种营养丰富的食物，既美味又健康。它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，能为身体提供所需的营养素和能量。对人体健康有益的坚果包括杏仁、核桃、腰果、花生等等。那么多吃什么坚果呢？

首先推荐的是核桃。核桃富含蛋白质、纤维、矿物质和不饱和脂肪酸，对心脏有益，能降低胆固醇水平。核桃还含有抗氧化物质，有助于预防炎症和癌症。

其次是腰果。腰果是含热量较低的坚果，富含铜、镁和锌等矿物质，这对于身体健康十分重要。腰果还能降低胆固醇，有助于保护心血管健康。同时，它们也含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，是素食者的理想选择。

再来是杏仁。杏仁含有大量的蛋白质和单不饱和脂肪酸，有助于减少心血管疾病的发生。它们还有大量的维生素E和锌，有助于提高免疫力和保护皮肤健康。

最后要提到的是花生。花生不仅味道好，而且营养价值高，含有丰富的单不饱和脂肪酸、植物蛋白质和纤维。经常食用花生能够降低心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险。

多吃坚果对身体健康有诸多好处，而核桃、腰果、杏仁和花生则是最好的选择。我们建议每天一小把坚果，将它们作为点心或小吃，这样不仅能够储存能量，还能够为身体提供所需的营养。但是，由于坚果的热量含量较高，所以我们要适量食用，以免摄入过多的热量。

2、男人应该多吃什么坚果

近年来，随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。除了正餐外，坚果成为了人们在零食时的首选。而对于男性来说，在选择坚果时也要注意，因为不同的坚果含有不同的营养成分。那么，男人应该多吃哪些坚果呢？

第一种：核桃。核桃中富含的omega-3脂肪酸不仅可以预防心脑血管疾病，还能提升男性的精力和免疫力。此外，核桃还含有丰富的钾和镁，可以缓解肌肉疲劳和焦虑。因此，建议男性每天适量食用核桃。

第二种：杏仁。杏仁中含有大量的维生素E和健康的单不饱和脂肪酸，能够保护男性的心脏健康，并有抗癌作用。此外，杏仁还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以促进肠胃健康和保持身体饱腹感。因此，建议男性每天适量食用杏仁。

第三种：腰果。腰果中含有丰富的维生素B1和镁，可以提升男性的神经系统和肌肉健康。此外，腰果还含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够维持男性的代谢和能量水平。建议男性每天适量食用腰果。

第四种：芝士果。芝士果中含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以维持男性的代谢和免疫力。此外，芝士果还富含抗氧化物质和维生素B群，可以滋润皮肤和预防老化。建议男性每天适量食用芝士果。

男人应该多吃核桃、杏仁、腰果和芝士果这四种坚果，因为它们含有丰富的优质蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，可以提升男性的健康水平。但是要注意适量食用，一天50克左右即可。在选择时，最好选择未加工的天然坚果，不要选择过多添加剂和糖分的加工坚果。