小心身体是王道。

1

早睡晚起。

《黄帝内经》上说，冬季养生有一个原则，那就是“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒。”

也就是说，冬天里尽量早睡晚起，跟旭日东升保持同步，充足的睡眠，是濡养身体最好的营养品。

这时候的远大理想，不必大肆宣扬，暂时让它偃旗息鼓，就像自己的私房钱一样，不能随便跟别人透露。

如此这般，内心里就像有个喜悦的小太阳，加上身体的自我呵护，就可以暖暖和和，安安稳稳，度过漫长的冬天。

适度运动，合理作息。

2

适度运动。

那么，冬天就不锻炼了吗？

当然不是。

伏尔泰说，生命在于运动。

达·芬奇说，运动，是一切生命的源泉。

老辈人也说，经常活动，百病不碰。

不过，冬天运动讲一个原则，那就是：适度。

不能够大汗淋漓，不能够气喘吁吁，不遗余力相当于竭泽而渔。不但收不到最佳效果，相反还会危害到自己的身体健康。

把握自己的节奏，舒筋活络，气血通畅，就够了，没必要死气白赖。

为了运动而运动，不是什么明智之举。

照顾好自己，就是大智慧。

3

知足常乐。

有这样一句俗话，“睡前泡泡脚，胜服安眠药。”冬季养生，脚部是一个重要地方。

每天晚上睡觉之前，用热水泡泡脚，基本上可以当做一副大补药了。脚下温暖，打通血液循环，血液回流心脏，心暖如春，自然可得梦魂安然。

另一方面，冬季健脚即健身，条件允许的情况下，可以多走走路，也是让脚暖起来的“妙方”。不能用天寒地冻当做挡箭牌，而为自己的偷懒找借口。

补充水分，安全过冬。

4

多喝开水。

冬天，是一个干燥的季节。加上西北风肆虐，还会夺走人体很多水分。人很容易口干舌燥，嗓子冒烟。最好的方法，就是多喝开水。

如果有时间，也可以浪漫一把，做一些闲情逸致的活动，譬如，喝茶。

冬季喝茶，首选是黑茶。

在中医里面，冬季对应人体的器官是肾，黑色食物入肾。因此，喝黑茶最为适宜。

当然，喝红茶也不错。红茶性暖，在白雪纷飞，梅花绽放的季节里，一杯红茶，几句实话，也是相当美好的状态了。

过好每天，开心永远。

5

韬光养晦。

大自然永远秉承“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏，循环往复，川流不息。

人，作为大自然的一分子，时时刻刻都要顺应季节的变化，逆天而行，必受灾殃。

冬季养藏，首当其冲。

藏，意味着休养生息；

藏，意味着内敛精神；

藏，意味着节奏变慢；

藏，意味着打好基础。

过一种相对休闲的生活，读读书，看看报，听听音乐，晒晒太阳。

把藏养好了，春天到来的时候，必然神采飞扬，意气风发。

适当进补，有益健康。

6

适量进补。

中医养生，有“一冬补三秋”之说。冬天的时候，适当进食肉、蛋类的食物，给身体供应比较充足的能量，是不错的选择。

经过春夏秋三个季节，身体消耗很大，在冬天里恰好是一个休整。

进补是没问题的，关键在于一个“度”。

任何时候，不计后果的大快朵颐，隔三差五的饕餮盛宴，都是对肠胃的巨大伤害。

时刻铭记“过犹不及”这四个字。

饮食清淡，身体康健。

7

规律饮食。

冬天里，我们的饮食还是要以清淡为主。

食物以温热为主，尽量少吃寒凉之物。

平时，可以多吃一些新鲜蔬菜水果 。谷薯类仍然作为主食，不可或缺，粗粮作为膳食搭配，也要巧妙穿插期间。

民以食为天。健康，是可以吃出来的。而长寿，永远都是建立在健康基础上的。如果没有健康作为硬核，长寿也会失去它美好的意义。

饮食五花八门，讲究一个多样性。然后，还要养成规律的好习惯。

好习惯造健康，坏习惯造疾病，毫厘不爽。

环境清洁，心情愉悦。

8

环境清洁。

人，都是环境的产物。

良好的环境让人心情舒爽，斗志昂扬；

衰坏的环境让人萎靡不振，如坐针毡。

室内窗明几净，安静整洁，总能让人感觉舒舒服服，心旷神怡。

虽然说是寒冷季节，屋里通风换气必不可少，空气清新，是对肺腑最佳的滋养，也是对健康重要的赋能。

把自己照顾好，就从环境卫生开始吧。

冬天喝粥，美好享受。

9

常喝粥品。

“药圣”李时珍说：“粥是世间第一补人之物”。因为它最容易被人消化、吸收。

适合冬天喝的粥品有很多种，比如山药粥，小米南瓜粥，红枣枸杞粥，桂圆莲子粥，腊八粥，皮蛋瘦肉粥等等，不一而足。

冬天饮食，忌吃黏硬生冷的东西，以健脾暖胃，祛除虚寒为核心内容。

这个时候，粥品无疑就是最佳选择。

了解自己的身体，用最适合自己的食物给自己“补充给养”，增加能量，就是最大的智慧。

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