立冬是24节气中的第19个节气，据说从此进入了冬天。

01 御寒为首，顾护足背

御寒，为冬季养生第一步。寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而引起许多旧疾复发或病情加重。特别是一些严重威胁到生命的疾病，比如中风、心肌梗死等，不仅在冬季发病率明显升高，死亡率也急剧上升，所以冬季养生要注意防寒保暖。

御寒保暖主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底起”。颈部以及后背是足太阳膀胱经循行部位，为人体阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部入侵可引发呼吸系统和心脑血管疾病，故背部保暖尤为重要，冬天需要穿保暖厚实的衣物、佩戴围巾等保暖之物。

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此。但同时也是阳气最不易到达的地方，阳虚体质的人常有脚部发凉的症状，在冬季更为明显。在入睡前，用40℃～50℃ 的热水泡脚，可加速血液循环，消除疲劳；也可配合加入一些温热的药物，起到祛寒保暖、鼓舞阳气、引热下行的作用，对于下半身阳气虚、阴寒重的病证非常有好处。此外，“头为诸阳之会”，人体的阳经于头面部交汇，故在冬季经常用冷水洗面，可以促进头面的血液循环，增强机体的抗病能力。

02 以肾为本，食宜温补

中医论述，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效。若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状。所以，冬季养生首先要保护肾阳。

冬季补肾不是泛补、滥补，也不是一味地用名贵食材补养身体。而是根据每个人不同的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。相对于其他季节，冬季人们往往会感到食欲旺盛，饮食中可以适当加入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛之人尤为有益。

在此，推荐一款经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”，可以起到温肾助阳、补气养血之效。但是，对于有疾患的人来说，进补需谨慎，应遵守医嘱择取食物，如糖尿患者可以用生晒参、人参等作为补品，而避免服用甘草等含糖较高的药食；有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，就应避免如甲鱼、阿胶、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的药食。所以，本身患有疾病之人，进补尤需谨慎。

03 冬令需“藏”，静谧养神

冬季养生除以护肾阳为要，还应注意闭藏。在冬季，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低，此时人应该少动多静。冬季锻炼需循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后要及时擦干汗液，穿干燥衣物。对于中老年人来说，特别是患有呼吸道、高血压、心脏疾病的患者，不宜晨练，因早晨气温低，寒性收引，血管易收缩，气血运行不畅而使原有疾病复发或加重，可以选择傍晚进行锻炼活动。在冬日里适当地散步、慢跑都是不错的运动选择，使身体微微有汗，气血静而不止，从而阴阳更调和。早睡晚起，待到日光照耀时起床为佳，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

此外，冬季养生也应着眼于“藏”。要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。

来源：北京中医药大学 硕士研究生 吴梦婷

编辑：刘正辉

审校：谢涛

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