春节假期，食物面前免不了暴饮暴食，除了“每个节日长三斤肉”的烦恼外，还隐藏着疾病高发的危险因素。假期后最容易出现的三种疾病是急性胃肠炎、胆囊炎和心脑血管疾病。

饮食清淡，荤素搭配

放假期间，美食轰炸和诱惑让人很难管住嘴，过量的食物积累会导致肥胖以及代谢紊乱，胃肠消化能力下降，腹泻、腹痛、呕吐、厌食等问题接踵而来。

早在《黄帝内经》“上古天真论”中就谈到，如要获得健康长寿，必须做到“食饮有节”。我们的肠胃在经历了春节大鱼大肉之后，确实需要“休息休息”了，此时饮食宜清淡，减少油腻、生冷的食物，以免伤及肝脾。根据研究成果显示，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食身体就会出现一种我们暂且叫“长寿基因”的物质，这种物质具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的人比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。所以建议朋友们每餐少吃一点，荤素搭配均衡饮食吃到七分饱就可以。春节过后，我们要顺应春季阳气升发的特点，可以吃一些温补阳气的食物如葱、姜、蒜、香菜、菠菜、油菜等，让我们的肠胃得到一个很好的缓冲休整。

作息规律，早睡早起

节后，天亮的越来越早了，长假期间活动量减少，会让人变得“懒懒的”，我们可以根据自己的身体情况适当地早起半小时或几十分钟，尽快找回好状态以适应自然界的升发之气。春天万物复苏，空气中不仅充满了希望，阴离子也倍增，一天之计在于晨，起床后进行一些放松的活动，在大自然里运动有助于内分泌平衡以抑制脂肪产生，此时运动不仅能活动筋骨，帮助气血流通，加快身体新陈代谢，促进阳气生发，更可消耗春节堆积的大量过剩油脂。所以，选一个自己喜欢的运动，八段锦、太极拳、晨间瑜伽等帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。不过切记初春季节乍暖还寒，早晚温差大，不能过早地减去衣服，可随身带一件外套，以免受凉感冒。中医养生要讲“早卧早起”“起居有常”，逆之伤身。睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。因此建议朋友们时刻保持良好的生活作息规律，早睡早起，保证足够的睡眠时间，用良好的起居来拯救混乱的生物钟。

茶疗养生，去油解腻

春节期间，太多油腻给肠胃造成负担，建议大家可以喝点去油解腻的药茶来帮助消化。茶疗味道好还可根据症证随时进行药物的加减，经过辨证配制的药茶可以帮助消化，加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，使血管更健康。下面为大家推荐两种茶饮：

1、乌龙化食消脂茶：乌龙茶5克、泽兰、山楂、土茯苓、炒麦芽各10克。水煎代茶饮，可持续使用3个月。茶汤中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素，具有消食化积，利湿消脂的作用。

2、杞竹花陈茶：枸杞5克，清肝明目，补肾益精；玉竹10克，养阴、润燥、除烦、止渴；无花果10克，润肠通便、利水消肿、降血压、防癌、降血糖、促进生长发育；陈皮10克，祛湿、祛痰、对咳嗽咳痰都有一定功效。煎煮的茶汤具有养阴润燥，生津止渴的作用。

好的心态是治愈一切的良药

春节期间要避免心理失调，不要与人盲目攀比金钱、地位，要认识到自己的价值所在。人的身体是受心灵支配的，心态好是最好的养生，好的心态是治愈一切的良药。我们的幸福取决于我们的愉悦情绪，而愉悦情绪又取决于我们身体的健康状况。循证医学研究显示，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。每一次生气不愉快，对身体来说都是一次地震，在瞬间对身体都会产生巨大影响和不可逆的损伤，所以好情绪的力量比医生和良药对身体更有效。

当你保持一个好心情，想得开，活得透，疾病就没那么容易找上你，身体不好，很多时候都是心态打了败仗。让我们不纠缠于过往，便不会有什么遗憾；愿意放下执念，便会有开朗的胸襟。其实长寿秘诀很简单，其中有一个是“不嘀咕”，意思就是对什么事情都不嘀嘀咕咕，不自怨自艾，保持乐观愉快的心态、内心的宁静，不让外界的负能量侵扰身心，胜过各种灵丹妙药。三千烦恼，不如淡然一笑。朋友们只要心怀暖阳，生活定会处处明媚，心情自会无忧无伤，养心，才是最高级的养生。

杨晓庆 邯郸市中医院主任中医师，首届河北好中医，河北医科大学教授，北京中医药大学硕士生导师，邯郸市首批优秀技术人才、市管专家，邯郸市巾帼先锋，邯郸市第二批优秀中医药人才，邯郸市优秀医政管理工作者。从事心血管专业20余年，长期专注于内科临床、教学、科研工作，具有扎实的中医理论和临床经验，着重中医辨证论治，遵古创新，擅长慢性病的调理和中医养生。在国家级、省级核心期刊发表论文26篇，著作5部，河北省科技成果十二项，荣获省级科学技术进步奖九项。