百万健身网红上又出现了一位最高流量，阿根廷96年出生的Issa Vegas，标志性的臀部简直让人目不转睛，粉红色运动服，妥妥的桃子屁股，性感有力。(威廉莎士比亚，美国作家)。

二十多岁就已经成为别人梦想中的样子，太美好了！

身材好就算了，年纪轻轻坐拥百万美元，700多万的粉丝为她的个人IP不断增值，年轻有为，无论站在哪里都散发着自信的光芒。图片中她身穿牛仔裤，脚踩蟒蛇纹高跟鞋，臀部曲线完美勾勒，如果是扁平臀，那么估计走不了这样性感的路线。

齐腰的白金色长发，阳光洒肩头，仿佛梦幻中的女王，细致的腰身，平坦的小腹，曲线优美的臀部，配上一袭包身裙，傲人的身材就是能够自信地硬抗简单的布料！

其实在早期时候，Issa Vegas的身材还真的就是扁平状的那种，一点起伏没有，她认为这样过于平淡，因此就开始改造自己的身材，逐渐学会了如何减肥，如何增肌，如果塑造好看的肌肉线条。

随后越发地爱上健身，三天两头就会健身房跑，她在社交平台还分享到，练臀不能盲目，如果选择错误的姿势，或者没有掌握到核心练臀要领，那么可能就会导致臀翘不起来，反而腿粗了起来，这是任何女生都无法忍受的！

接下来就给大家介绍几个可以有效练臀的动作~

★拉伸屈髋肌

没错~想要让臀部更好的发力，那么过度紧张的屈髋肌，会导致在做任何练臀动作中，让臀部无法正确发力，加上久坐一族的增加，导致屈髋肌长期紧绷，从而也限制了臀部的拉伸功能，为了改变这一不良体型，那么拉伸屈髋肌相当于虐臀的基础。

步骤：左脚向前跨一步，跪立在地面上，右膝盖垫上稍有高度的毛巾，让屈髋肌可以更好的得到拉伸，保持下半身稳定后，左手叉腰，将右手抬高，同时让躯体轻微左转，增加拉伸效果，保持1分钟，回正后换边练习。

★弹力圈深蹲跳

步骤：将弹力圈放在双膝上方，打开双腿，保持膝盖和后脚跟稳定，脚尖始终朝前，背部挺直，重心向后坐，下压臀部，当下压到大腿与地面平行时，再向上跳起，当落下时再次下压臀部，反复练习。

重点：做这个动作的时候非常重要的一点就是膝关节内收，这样不仅无法做好下蹲，同时还会导致膝关节受损，因为打开膝关节，让髋外展肌群有一定空间收缩，是做好这个动作的基础。

★弹力圈侧躺抬腿

侧躺于地面上，右手支撑住上半身并微微抬高，侧边臀部离地，保持右腿大腿和膝盖紧贴地面，左腿开始向后上方拉动弹力圈，左脚尖保持朝下，当左腿抬高到左胸之上时，停留2-3秒，随后慢慢屈膝下放，反复练习后换边训练。

重点：练习时要全程将注意力放在臀部发力上，切勿因弹力圈的弹性而带走注意力，如果顺着弹性走，那么该动作就是无效的。抬高还是下放时，都要保持弹力圈和髋部保持打开的状态，这样可以让臀部更加孤立，从而获得更强的挤压感。

以上就是今天分享的练臀动作，在训练过后，还有拿出15-20分钟的时间做拉伸才可以哦，因为运动后，臀部处于紧张的状态，如果得不到放松，那么肌肉的线条也无法得到重新塑造，有效地练臀加有效地拉伸，才能呈现出完美的臀型。

另外，在练习后，臀部出现酸胀感，也无需过度担心，这恰好说明你的训练是完全有效果的，等待几天，当身体清除乳酸后，疼痛感自然就会消失。