炎热的天气使身体出汗越来越多，所以夏天及时补充水分很重要。

不久前，有新闻报道，张女士一家出去爬山了。

登山过程中缺乏自己准备的矿泉水，一直身体好的张女士给爱人和孩子浇水，自己却滴水不沾。

知道回家的人，张女士感到头晕和无助。第二天还是没有好转。去医院确认肌酐水平超过正常值，医生诊断身体脱水后发生的肾脏前急性肾损伤。

缺水最终会变成肾衰吗？

近年来，由于缺水，急性肾衰竭的例子越来越多。

那为什么少喝水会导致急性肾衰竭？

事实上，因为缺水会导致肾脏血浆流量灌注不足，肾小球过滤率降低。

简单地说，肾脏就像生活中的水泵。即使没有水，如果继续使用，也相当于“干燥燃烧”。烧久了就坏了！

水短缺的迹象是什么？

小便黄色

人体缺水时，除口渴外，最直观的“指标”是尿液颜色。

理想情况下，我们尿液的颜色应该很浅。如果它呈现出深黄色，就像苹果汁一样，身体在向我们发出可能缺水的信号。

嘴唇干裂

身体急需水分的一个明显迹象是口干舌燥。

口臭

由于我们的唾液具有抗菌特性，缺水会阻止唾液分泌，引起口腔内细菌的过度生长，引起口臭。

饥饿

有时我们分不清饥饿和口渴，认为想吃的东西很饿，但事实并非如此。

如果我们下了一整天，已经吃了足够的食物，但仍然想吃零食，特别是水果这种“收货”零食，那可能会缺水。

皮肤没有弹性

紧紧按压皮肤，确认反弹速度。如果能迅速恢复正常状态，身体里就有足够的水分。

如果这个反弹需要一些时间，不仅要在皮肤上吃饱，你自己也要喝水。

头疼

当我们身体的含水量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此非常敏感，因此会引起头痛。

有些人心率加快或站立时，血压突然变化引起的眩晕也会出现。

便秘

如果身体没有足够的水分，肠道就不能有效地转移食物垃圾，从而引起便秘。

抽筋

对于经常运动的人来说，肌肉痉挛可能是缺水和电解质不足的表现。

一般来说，每20分钟剧烈运动就要额外摄入约200毫升的水。

夏季补水要点

按需供水

根据《中国居民膳食指南2016版》的建议，除了大使和食物外，生活在温和气候下的轻度体力活动的成年人每天至少要喝1500-1700毫升。

对于10岁以下的儿童，对水的需求因年龄而异。

年龄

总摄入量每周6个月~1岁900毫升(牛奶/食物饮用水)饮料量500 ~ 700毫升1~2岁1300毫升(牛奶/食物饮用水)饮料量400 ~ 600毫升2~3岁600 ~ 700毫升4~5

开水最好

市面上的水花样很多。纯净水宣传自己干净纯净，矿泉水丰富宣传自己缺乏纯净水的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水几乎不含矿物质，所以比起一天喝的水中的微量元素，在家经常吃的食物多几口。

喝水是为了补充水分，干净卫生，能解渴，不烫伤嘴就足够了。其他的只是商业特效，营销方法。

运动过度，补充一些盐

对于大量运动或户外活动的人来说，身体汗液损失严重，体内的电解质也相应流失，运动中喝点淡盐水可以及时补充丢失的电解质。

一般来说，在1升白开水中加入0.15克盐(建议用限盐勺)，在水中加一点咸味就可以了。

出汗不多的人不需要喝淡盐水。要保证钠的摄入不超过标准。如果喝淡盐水不方便，还可以喝牛梅汤、茶、绿豆汤。

注：对一些特殊人群来说，水分越多越不好。尤其是患有严重心脏病、肾脏、乙肝等疾病的患者。

在医生的指导下要喝适量的水。否则反而影响健康。

资料：健康中国

编辑：王宇沙