资料来源：北京青年报

喝水也有时间表，所以可以喝足够的水。喝对了吗？

在《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》，水被放在宝塔旁边，是吃饭的重要部分，是生命和健康的基础。

随着社会的发展，职场竞争越来越激烈，工作和生活压力越来越大。特别是一些职业长期站立、久坐，甚至为了避免上厕所而控制饮用水，导致饮用水不足。

喝水，喝水，妈妈喊，经常听到同事喊，能正常喝水吗？如何健康饮水？

每天喝的水总量至少要达到1500毫升

水的需求量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议：进行轻度体育活动的成年人每天喝1500-1700毫升(约7-8杯)。

提倡喝白开水或茶，

不要喝或少喝含糖饮料，

很久没有喝太多浓茶了，

高温或体力活动的情况下，要适当增加。

这几杯水要在规定的时间喝

1.凌晨1杯水(200毫升):早晨空腹喝水，可以改善体内通宵缺水状态，有效降低血液粘度，及时排出代谢终产物，促进胃肠蠕动，预防便秘。

2.饭前1小时空腹饮水1杯：饭前空腹饮水，胃里的水停留2 ~ 3分钟后，就会迅速进入小肠，被吸收到血液中。吃饭的时候可以充分制作消化液，帮助消化。

3.上个下午工作时各喝一杯水：在白天工作的状态下补充水分需求。天气热，劳动强度可能会适当增加。

4.睡前一杯水：有助于预防夜间血液粘度的增加。

5.其他：在运动前、中、后适当补充水分，饭后30分钟少量饮用水等，不要口渴喝水。因为此时身体已经处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况

这种饮用水事项要注意

运动员、矿工、消防队员等一些职业经常出汗，增加水分和盐分的损失，要注意补充额外的水分，还要考虑补充淡水盐水。

有些疾病，如肾脏疾病、心血管疾病，需要控制水量，不能一次喝很多水。

总之，喝足够的水对健康有好处，但不是喝得越多越好。喝水过多会增加肾脏、心血管系统负担、水中中毒等。

一般来说，根据尿液的颜色，可以判断正常的尿液颜色是浅黄色，饮用水太少的话是深黄色或棕色，饮用水过量的话是透明的，无色的。

文/紫海州(注册营养师，中国好营养科普达人)